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Els estudis científics ja fa temps que demostren els efectes saludables de la meditació i de la dansa.

Saps que també es pot meditar ballant i sumar els beneficis de les dues disciplines?

Los estudios científicos ya hace tiempo que demuestran los efectos saludables de la meditación y de la danza.

¿Sabes que también se puede meditar bailando y sumar los beneficios de las dos disciplinas?

¿Quieres saber com son mis clases de danza meditativa? (basadas en 5ritmos®)

 

Empezamos en quietud y en silencio, en posición tumbada o sentada

… escuchando el CUERPO.

Durant tota la classe, mantenim una actitud meditativa, enfocant la ment en el cos, practicant la consciència plena en la respiració, el moviment i les sensacions en l’ara i en l’aquí.

Durante toda la clase mantenemos una actitud meditativa, enfocando la mente en el cuerpo, practicando la conciencia plena en la respiración, el movimiento y las sensaciones en el aquí y el ahora.

 

Después, pongo música suave para ir moviendo el cuerpo…

estirando…

abriendo…

aflojando…

sintiendo…

Puedes escuchar una muestra de este tipo de música a continuación

Seguidamente, exploramos movimientos con los pies y continuamos con

rodillas… pelvis…

hombros… codos…

manos… brazos…

columna…cabeza…

Puedes escuchar a continuación una canción para acompañar estos movimientos:

 

A partir d’aquí, sonen 5 cançons de diferents estils i ritmes que, juntament amb algunes indicacions que vaig donant, estimulen diferents tipus de moviments i maneres de ser i actuar davant la vida.

 

 

A partir de aquí suenan 5 canciones de diferentes estilos y ritmos que, juntamente con algunas indicaciones que voy dando, estimulan diferentes tipos de movimientos y maneras de ser y actuar ante la vida.

A continuación, exploramos movimientos

redondos, 

ondulantes,

continuos,

fluidos…

La siguiente canción es una muestra para acompañar estos movimientos:

Seguidamente, exploramos movimientos rectos,

angulares,

cortados,

definidos,

enfocados…

Puedes escuchar a continuación una canción para acompañar estos movimientos:

 

Después exploramos movimientos para soltar,

aflojar,

liberar,

descargar…

Puedes escuchar a continuación una canción para acompañar estos movimientos:

A continuación, exploramos movimientos ligeros,

aéreos,

de expansión,

de crecimiento,

de celebración…

Puedes escuchar a continuación una canción para acompañar estos movimientos:

 

Seguidamente, exploramos movimientos lentos…

de calma…

de centramiento…

de equilibrio…

Puedes escuchar a continuación una canción para acompañar estos movimientos:

 

Finalmente, nos tumbamos o sentamos nuevamente,

y en silencio y  en quietud,

escuchamos cuerpo y mente…

descansando…

sintiendo…

 

 

Acabamos la clase movilizando y estirando todo el cuerpo…

sintiéndonos con 

         más calma,

         harmonía 

         y vitalidad

 

T’animes a provar una classe gratuïta online? Contacta amb mi al 609161141 o per correu a esterbachcobacho@gmail.com

 

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Com son les meves classes de dansa meditativa (5ritmes) | Como son mis clases de danza meditativa (5 ritmos)
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